Zink pilulak, zenbat pilula egunean?
Zero eta sei hilabete arteko umeek, gizonezkoak edo emakumezkoak izan, 2 miligramo zink dosia behar dute egunero.
Zazpi hilabetetik hiru urte bitarteko haurrek egunean 3 miligramo behar dituzte gizonezkoek zein emakumezkoek.
Lau eta zortzi urteko adin-taldera iristean, zinkaren beharra egunean 5 miligramoraino igotzen da bi sexuentzat.
Bederatzi eta hamahiru urte bitarteko haur eta nerabeentzat, egunero 8 miligramo zink kontsumitzea gomendatzen da, eta 14 eta 18 urte bitarteko neska-mutikoentzat, berriz, gizonezkoek 11 miligramo behar dituzte eta emakumezkoek 9 miligramo zink.
Haurdun dauden emakumeentzat, gomendatutako dosia 12 miligramo da, eta edoskitzen ari diren emakumeentzat 13 miligramo.
19 urtetik gorako helduentzat, gizonezkoek 11 miligramo behar dituzte eta emakumezkoek 8 miligramo egunean, eta haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeen dosia 11 eta 12 miligramo izaten jarraitzen du, hurrenez hurren.
Zure eguneroko zink dosia lortzeko elikagai garrantzitsuak
Gorputzeko beharrezko zinka lortzeko, zinkez betetako elikagai naturaletara jotzea aukera aproposa da Itsaskiak mineral honen iturri aberatsa da, gogokoen zerrendan ostrak, karramarroak eta muskuiluak nabarmentzen direlarik.
Era berean, zinketan aberatsak diren izokina eta sardina bezalako arrainak dira talde horretakoak. Lekaleak, hala nola, dilistak, garbantzuak eta hainbat koloretako babarrunak ere iturri onak dira.
Horrez gain, zinka lor daiteke fruitu lehorretan eta hazietatik; Esaterako, kalabaza haziak, kalamu haziak eta anaardoak. Esnekiak, hala nola, esnea eta gazta, zinka ere ematen dute.
Aukerak ez dira horretara mugatzen, baizik eta ale osoak barne hartzen ditu, hala nola oloa, quinoa eta arroz marroia.
Hegaztietan ere fidatu zaitezke, hala nola, oilaskoa eta indioilarra, eta haragi gorrian, adibidez, arkumea eta behi-haragia, zure zinkaren kontsumoa handitzeko.
Azkenik, arrautzak eta gosaltzeko zereal gotortuak ere aukera erabilgarriak dira gorputzaren zink beharrak asetzeko.
Egunero zink dosia lortzearen onurak
Zinkak ezinbesteko zeregina du gorputzaren osasuna hobetzeko, sistema immunologikoa indartzen eta metabolismoa eta zaurien sendaketa hobetzen laguntzen baitu.
Oso garrantzitsua da zink kopuru nahikoa eskuratzea ziurtatzea, jaten ditugun elikagaien bidez edo hainbat nutrizio-osagarriren bidez, ahalik eta denbora gehien osasuntsu gozatzeko.
- Immunitate-sistemaren osasuna indartzea: Zinka sistema immunologikoaren eraginkortasunerako ezinbesteko elementua da, eta bere gabeziak pneumonia kasuak larriagotzen lagun dezake.
- Beherakoaren tratamenduan laguntzea: Frogatuta dago zinkak beherakoaren iraupena murrizten laguntzen duela.
- Zaurien sendatzea azkartu: Zenbait kasutan, medikuek zink osagarriak gomenda ditzakete epe luzeko lesioak sendatzeko prozesua hobetzen eta bizkortzen laguntzeko.
- Gaixotasun kroniko batzuen arriskua murriztea: Osagai honen eraginkortasuna erradikal askeei aurre egiteko duen gaitasunari esker da, eta horrek gaixotasunen garapenean lagun dezake.
- Adinarekin lotutako endekapen makularraren arriskua murriztea: Zink erretinako zelulak kalteetatik babesteko lan egiten du.
- Beste abantaila batzuk: Sexu-gaitasuna hobetzea, azaleko gaixotasun batzuk tratatzea eta horien aurka babestea du helburu.
Zink osagarrien dosi handien ondorio kaltegarriak
Egunean 40 miligramo zink baino gehiago hartzeak nutrizio-osagarrien bidez osasunean eragin negatiboak ekar ditzake. Jakina da mineral honen dosi handiek osasun-arazo ugari sor ditzakeela gorputzeko beste mineralen xurgapenean eta orekan duen eraginagatik.
Zinkaren intoxikazioak: Zink-osagarri dosi handiak hartzeak hainbat sintoma toxiko sor ditzake, besteak beste:
- Goragalea eta oka sentitzea.
- Jateko gogoa gutxitzea.
- Beherakoa agertzea.
- Sabelaldean mina sentitzea.
- Buruko mina sentitzea.
- Immunitate-sistemaren funtzioen ahultasuna.
– Gorputzeko onuragarria den kolesterol-maila gutxitzea.
Beste kalte batzuk: Zink gehiegi hartzeak hainbat osasun-arazo ekartzen ditu, sistema genitourinarioari eragiten dioten nahasteak barne.
Zinkak, kantitate handietan hartuz gero, kobrea eta burdina bezalako funtsezko mineralen gorputzaren xurgapen-tasak negatiboki eragin ditzake.
Zinkak botika batzuekin elkarreragin dezake, adibidez, antibiotikoak eta diuretikoak, eraginkortasuna murriztea edo alboko konplikazioak areagotzea eraginez.
