Omega 3 mota onena
Omega 3 - Arrain olioa - 100 kapsulak.
Carlson Super Omega-3 Gems 1200 mg 50 geruza bigunak.
Stromega Omega 3 Arrain Olioa 900 mg 60 kapsulak.
GB Omega 3 Arrain Olioa 567 mg 60 kapsulak.
GB Omega 3 Arrain Olioa 567 mg 60 kapsulak.
Marnys izokin olioa Omega 3 Forte 60 kapsulak.
Zeintzuk dira Omega 3ren onurak?
Omega 3 gantz-azido ezinbestekoa da gorputzarentzat, eta osasunerako onura ugari ditu. Onura horien artean garrantzitsuenetako bat osasun kardiobaskularra sustatzeko duen eginkizuna da, odoleko kolesterol kaltegarriaren maila murrizten laguntzen baitu eta koaguluak izateko arriskua murrizten baitu.
Garunaren funtzioak babesteko ere eginkizun garrantzitsua du, eta horrek memoria eta funtzio kognitiboak hobetzen laguntzen du. Gainera, sistema immunologikoa indartzen eta gaixotasunei aurre egiteko gaitasuna areagotzen laguntzen du. Horrez gain, hanturaren aurkako propietateak ditu, eta horrek erreuma bezalako gaixotasun kronikoen sintomak arintzeko balio du.
1. Bihotzeko osasuna sustatzea
Azken ikerketek baieztatu dute omega-3 azidotan aberatsa den arrain-olioa kontsumitzeak bihotzeko eta arterien gaixotasunen intzidentzia murrizten duela. Bihotz-gutxiegitasuna izateko aukerak murrizten eta heriotza goiztiarra murrizten ere laguntzen du.
Gainera, arrain-olioak bihotzaren barne-mintzaren errendimendua hobetzen du, eta horrek fibrilazio bentrikularra izateko arriskua murrizten du, bihotzeko osasunerako arriskutsua izan daitekeen sintoma baita.
2. Triglizeridoen maila murriztea
Omega-3 gantz-azidoek aterosklerosia prebenitzen laguntzen dute gorputzeko triglizeridoen maila murrizteko duten gaitasunari esker. Ikerketek frogatu dute egunero 3 eta 4 gramo arrain-olio kontsumitzeak gantz horiek %30eraino murrizten dituela.
3. Jaiotza goiztiarra izateko arriskua murriztea
Ikerketek aurkitu dute erditze goiztiarra izateko arriskuan zeuden haurdunei egunero 2.7 gramo arrain-olio ematen zitzaizkienean, litekeena gutxiago zutela erditze goiztiarra jasateko.
Gainera, ikerketek adierazten dute haurdunaldian omega-3 gantz-azido gutxi hartzeak azido docosahexaenoiko-maila murrizten duela haurdunaldian, eta horrek erditze osteko depresioa izateko arriskua areagotu dezake.
4. Depresioaren aurka borrokatzen laguntzea
Azken ikerketen harira, badirudi harreman estua dagoela arrainaren eta bere deribatuen kontsumoaren hedaduraren artean, hauek omega-3 gantz-azidoen iturri aberatsak baitira, eta depresioa jasaten duten pertsonen arrisku murriztearen artean.
Azido horienganako konfiantza areagotzeak emakumezkoengan erditu ondoren ager daitekeen depresio-nahastea garatzeko aukera murrizten laguntzen du, portaera-nahasteak arintzeaz gain.
5. Infekzioak tratatzen lagundu
Ikerketa zientifikoek frogatu dute omega-3, gantz-azido mota batek, gaixotasunak murrizteko eta tratatzeko eragin positiboa duela. Azido honek hanturazko seinaleak murrizteko zeregin garrantzitsua du, eta bere onura ezagunen artean hauek daude:
- Biriketako infekzioekin lotutako sintomak murrizten laguntzen du, asma barne.
- Onuragarria da artritisa pairatzen dutenentzat, haien baldintzak hobetzen baititu.
- Saihestu hantura areagotzen duten substantzien sorrera, goizean okerragoa den mina eta zurruntasuna bezalako sintomak aurkatuz.
6. Garunaren osasuna sustatzea
Gorputzak omega-3 gantz-azidoak etengabe jasotzen dituela ziurtatzea funtsezko faktorea da garunaren osasuna babesteko eta kalteak saihesteko.
Azido hauek adinarekin gertatzen diren buruko narriadura eta pentsatzeko gaitasunen galera murrizten laguntzen dute, batez ere omega-3 mailak denborarekin garuneko zeluletan gutxitzen direlako, eta horrek dementzia eta Alzheimerra bezalako gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezakeelako.
Horregatik, dietan gehitzea ezinbesteko urratsa da osasun mentala mantentzeko.
Zeintzuk dira omega 3 iturriak?
Elikagai askok omega-3 gantz-azidoak dituzte, eta horien iturri garrantzitsuenak hauek dira:
Mota ezberdinetako arrainak: Esaterako, izokina, hegaluzea eta sardina, iturri aberatsenetakoak dira.
landare-olioak: Lino-olioak eta soja-olioak ere azido hauek dituzte.
Azido hauekin gotortuta dauden elikagai batzuk: Hala nola, zenbait arrautza mota, jogurtak, zukuak eta esnea.
Aipagarria da arrainaren omega-3 edukiak hainbat faktorek eragiten duela, besteak beste:
Arrainek jaten duten janari mota.
Haien bizimoduaren kokapen geografikoa, dela arrain-haztegietan, dela ingurune naturaletan, hala nola itsasoetan eta ibaietan.
Sukaldaritzan erabiltzen diren arrainaren zatiak.
Arraina harrapatzen den urteko garaia.
Zeintzuk dira omega-3 gabeziaren arriskuak?
Omega-3-ren oreka gorputzean desorekatuta dagoenean, hau hainbat seinale eta sintomaren bidez ager daiteke, hau da:
- Ohiko sintoma bat ilearen, azazkalen eta larruazalaren osasun txarra da, ahul eta ilunen agertzen direlarik.
- Norbanakoak neke orokorra eta lo lasaia lortzeko zailtasunak senti ditzake, eta horrek eguneroko energia eragiten du.
- Elementu honen maila baxuak kontzentrazio arazoak eta arreta eskasa ere ekar ditzake.
- Alde fisikoan, artikulazioetako mina eta oinetako kalanbreak ager daitezke, eta horrek mina eta ondoeza sentsazioa areagotzen du.
- Emakumeek hilekoaren nahasteak izan ditzakete, eta horrek ugalketa osasunean eragiten du.
