Nire esperientzia argaltasunarekin
Argaltasunarekin dudan esperientzia ibilbide luzea izan da, erronkez eta ikasitako ikasgaiez betea. Argala izatea beti izan da nire bizitzako parte bat, eta horri lotutako osasun eta erronka psikologiko askori egin diot aurre. Hasieran, argaltasuna oztopo gisa ikusten nuen nire asmoak lortzea galarazten zidan eta autoestimuan negatiboki eragiten zidan.
Baina denborarekin, eta ikaskuntza eta ikerketarekin batera, elikadura oreka eta bizimodu osasuntsuaren garrantziaz jabetzen hasi nintzen. Ikasi nuen argaltasuna ez dela zertan osasun onaren froga, eta pisuak bakarrik ez duela gizabanakoaren osasun egoera osoa islatzen.
Nire osasuna hobetzeko nire ibilbidea elikadura eta fitness espezialisten laguntzarekin hasi zen, non haiekin lan egin nuen nire gorputzaren behar berezietara egokitzen den elikadura-plan orekatu bat garatzeko, nutrienteetan aberatsak diren elikagaiak jatera eta muskulu-masa modu osasuntsuan handitzera bideratuz.
Bidaia honetan pazientziaren eta iraunkortasunaren garrantziaz ere konturatu nintzen, aldaketa ez baita egun batetik bestera gertatzen, konpromisoa eta etengabeko ahalegina eskatzen baitute.
Nire esperientziaren bidez, osasuna eskalan zenbakien arabera neurtzen ez dela jakin dut, energetikoki eta energetikoki bizitzeko dugun gaitasunaren arabera baizik. Gainera, gorputz bakoitza bakarra dela eta errespetua eta zaintza merezi duela ikasi nuen, edozein dela ere bere forma edo tamaina.
Osasunari alderdi fisiko, psikologiko eta sozialak barne hartzen dituen ikuspegi integral batetik begiratzeak duen garrantziaz jabetu nintzen.
Zer da argaltasuna?
Pertsona baten pisua bere adinerako eta altuerarako osasungarritzat jotzen dena baino txikiagoa denean, argaltzat hartzen da. Egoera hau gorputz-masaren indizearen arabera neurtzen da batez ere, helduengan 18.5 baino txikiagoa bada horrek pisu gutxi dagoela adierazten du.
Pisu normala baino txikiagoa izatea hainbat faktorek eragin dezakete, besteak beste, gizabanakoaren pisua irabazteko gaitasunari eragiten dioten gaixotasunak edo faktore genetikoak.
Gehiegizko pisua izatea kaltegarria izan daitekeen bezala, argalegia izateak ere osasunerako arrisku handiak dakartza, gorputzak hezurrak, azala eta ilea osatzen laguntzen duten funtsezko mantenugaiak lortzeko gaitasuna oztopatu baitezake.
Argaltasunaren kausak
Pisu baxua familiaren osasunaren historiarekin lotutako faktore genetikoek eragiten dute. Ohiko jarduera fisikoei arreta jartzeak gorputzaren prozesu metabolikoak ere bizkortzen ditu, eta horrek kaloriak erretzeko tasa areagotzen du eta pisua galtzen laguntzen du, batez ere kirolarien artean. Oinarrizko tasa metaboliko altua izateak pisu galera bizkortzen du.
Pisua galtzea ekar dezakeen beste faktore bat anorexia da, elikadura-nahastetzat hartzen dena.
Gainera, buruko gaixotasunek, hala nola nahaste obsesibo-konpultsiboa (OSD), anorexia nerbiosa eta bulimia nerbiosa, elikadura-nahasteak eragin ditzakete, eta horrek pisua galtzea eragin dezake. Arazo psikologikoak ere jateko gogoa galtzea dakar, eta horrek pisua galtzen du.
Diabetesa bezalako gaixotasun kronikoak, hiperaktibitatea, minbizia eta kolitis ultzeragarria bezalako tiroideoaren nahasteak ere eragin dezaketen faktoreak dira kaltetutakoengan pisua galtzen lagun dezaketenak.
Argaltasunaren sintomak eta modu osasuntsuan tratatzeko moduak
Arrazoi jakinik gabe jateko gogo falta luzea nabaritzen baduzu, elikadura-nahaste baten froga izan daiteke.
Etengabeko buruko mina sentitzea.
Oso nekatuta eta etengabe nekatuta sentitzea, jarduera fisiko gogorrik egin ez arren.
Aurpegia zurbil agertzen da.
Hilekoa hilabete askotan gelditzen da emakumeen artean.
Gaixotasunei aurre egiteko gorputzaren gaitasuna eta immunitatea ahultzea.
Ilea galtzea eta hortz osasunaren hondatzea nabaria.
Pisu galera nabaria.
Nola diagnostikatzen da argaltasuna eta osasuntsu tratatzeko metodoak?
Egoera medikoa azterketa zuzenaren bidez probatzea.
Laborategian egindako probak.
Organismoko hormona-maila aztertzea eta ebaluatzea.
Odol laginen analisi kimikoa.
Argaltasuna tratatzeko metodoak
Argaltasunari aurre egiteko, lehenik eta behin egoera hori eragin duten arrazoiak identifikatu behar dira. Azterketa medikoak hasi behar dira gorputza gosea galtzea eragin dezaketen osasun-arazorik gabe dagoela ziurtatzeko, hala nola, tiroideo arazoak edo elikadura-nahasteak.
Garrantzitsua da, halaber, gosearen pizgarrien erabilera kontuan hartzea, hala nola B6 bitamina, baina erabiltzen hasi aurretik medikuaren aholkua bilatu behar da onura optimoa bermatzeko eta osasun-arriskurik ez izateko.
Nutrizio-osagarrietan eta bitaminetan oinarritzea aukera lagungarria da, baina medikuaren aholkua jaso beharko zenuke zure egoera zehatzerako osagarrien mota eta dosia egokiak zehazteko.
Onuragarria da pisua jasotzeko ariketak eta beste jarduera fisiko batzuk zure eguneroko errutinan sartzea, elikagaietatik lortutako kaloriak giharrak eraikitzeko erabiltzen direla bermatzeko, gantz gisa gorde beharrean, eta horrek gorputzaren muskulu-egitura hobetzen laguntzen du.
Argaltasunarekin bizitzeko aholkuak eta modu osasuntsuan tratatzeko moduak
Otorduak leku lasai eta irekietan gozatzea da onena, taldean jatea gomendatzen baita jateko esperientzia hobetzeko.
Belar eta espeziak erabiltzeak zapore bereizgarria gehitzen du eta gosea estimulatzen du. Saihestu ura edaten jan aurretik, asetasun sentsazioa azkar saihesteko.
Hobe da egunean zehar bost otordu txiki egitea, bi otordu handiren ordez, digestioa eta xurgapena errazteko, eta eraginkorragoa da pisua hartu nahi dutenentzat.
Plater handiak erabiltzeak gehiago jatea bultza dezake helburua pisua irabaztea bada.
Otordu guztietan patatak, arroza, pasta eta ogia bezalako almidoiak sartzea gomendatzen da. Proteinetatik hastea eta barazkiak ondotik jateko ordena ona da.
Erretzaileentzat, lagungarria da erretzea murriztea gosea handitzeko. Esne osoa edateak pisua irabazteko beharrezkoak diren proteinak eta bitaminak ematen laguntzen du.
Argaltasunaren konplikazioak
Gehiegizko pisua galtzeak osasun-arazo asko eragiten ditu, hala nola, hezurrak ahulak eta hausturak izateko arriskua areagotzea.
Gainera, azala gutxiago hidratatzen eta hauskorrago bihurtzen da. Argaltasunaren eragina ez da larruazalera mugatzen, ileera ere zabaltzen da, erortzen has daitekeena, eta hortzetara, arazoak jasan ditzaketenak.
Emakumeengan, argaltasunak hilekoaren nahasteak sor ditzake eta ugalkortasuna murrizteaz gain, erditze goiztiarra izateko arriskua areagotzeaz gain. Haurrei eragin diezaiekeen beste ondorio batzuk garapen fisiko eta mentalaren moteltzea dira, batez ere bizitzako lehen hiru urteetan.
Anemia ere argaltasunaren ondoriozko sintoma arruntetako bat da, ebakuntza kirurgikoen ondoren konplikazioak izateko arriskua areagotzen baita.
Deshidratazioa eta depresioa gorputzak funtsezko mantenugai kopuru nahikoa ez jasotzearen ondorioz ager daitezkeen osasun arazoak ere badira.
Argaltasunari lotutako sendagaiak
Gorputzeko beharrezkoak diren mantenugaiak ugariak eta askotarikoak dira, eta bitamina ugari daude, hala nola, A bitamina, C bitamina, D2 bitamina, E bitamina eta B bitamina ugari, hala nola B1, B2, B3, B5, B6, B9. , eta B12.
Gorputzak, hala nola, kaltzioa, kobrea, burdina, magnesioa, manganesoa, fosforoa, potasioa, selenioa, sodioa eta zinka bezalako elementu mineralak behar ditu bere bizi-funtzioak mantentzeko.
Mantenugai hauek konposatu garrantzitsu batzuk ere barne hartzen dituzte, hala nola kolekaltziferola, D bitamina bezala ere ezaguna, eta erretinola, A bitaminaren forma bat dena.
Mantenugai horien elikagai-iturriei dagokienez, kaseina eta kalostroa proteina-iturri garrantzitsuak dira, baita gantz gutxiko esnea ere, aukera osasungarria baita gantz-eduki txikiagatik.
Maltodextrinek eta gazur-proteinek, gariarekin batera, beharrezko elikadura ematen diote gorputzari.
Proteina-eduki handia ziurtatzeko, proteina-hautsa eskuragarri dago gorputzaren eguneroko proteina-beharrak asetzen laguntzen duten edarietarako, eta horrek osasun orokorra hobetzen du eta hazkuntza osasuntsua laguntzen du.
Argaltasuna zenbat pisutik hasten da?
Norbait obesotzat hartzen da 90 kilogramorainoko pisua badu eta argaltzat hartzen da 56 kilogramo baino gutxiago pisatzen badu.
1.76 metroko altuera duenarentzat, pisu ideala 62 eta 77 kilogramo bitartekoa da. Norbanakoaren pisua 92 kilora iristen bada, obesitatea hartzen da, eta bere pisua 58 kilogramotik behera jaisten bada, argal gisa sailkatzen da.
Zergatik tratatu behar duzu argaltasuna?
Aldi baterako baldintzen edo gaixotasunen ondoriozko argaltasunari aurre egin behar zaio osasunari lotutako kalteak ekiditeko, hala nola:
Garapen fisiko eta mentalaren moteltzea, batez ere gorputza eraikitzeko eta osasuna bermatzeko etengabe elikadura behar duten haur eta nerabeentzat.
Hezurren indarran eta iraunkortasunean eragina, izan ere, pisu galerak eta elikadura-kalitate txarrak -batez ere D bitamina eta kaltzio gabeziak- hezurrak ahultasuna edo hauskortasuna deritzona eragin dezakete.
Gaixotasunei aurre egiteko gaitasun ahula sistema immunearen eraginkortasuna hobetzen duten mantenugaien faltagatik.
Burdina eta folato maila baxuak gorputzean, eta horrek anemia sintomak eragiten ditu, hala nola nekea, zorabioak eta buruko minak.
Eragin negatiboa ugaltzeko gaitasunean, pisu baxuak hilekoaren nahasteak eragin ditzakeelako eta, beraz, emakumeen ugalkortasunean eragina.
Ile-galera, gorputz-pisu gutxi osasuntsuarekin lotu daitekeena, ilea bizitasuna galtzea eta nabarmen lehorra eta hauskorra izatea eragiten duena.
