Nire esperientzia Omega 3 kapsulekin
Nire esperientzia partekatu nahiko nuke Omega 3 kapsulekin, esperientzia positiboa izan baitzen estandar guztien arabera. Omega-3ren onurak ezagutu nituen etengabeko irakurketa eta azterketa zientifikoak osasun kardiobaskularrari laguntzeko, garunaren funtzioa hobetzeko, hantura murrizten eta larruazaleko eta ilearen osasuna hobetzen laguntzen duten garrantziari buruz. Orduan, nire eguneroko dietan Omega 3 kapsulak sartzea erabaki nuen.
Hasieran, produktu egokia aukeratzeko gogotsu nengoen, farmaziara joan eta farmazialariari aholkua eskatu nion, hark gomendatzen zidan EPA eta DHA ehuneko altua duten kapsulak, hauek baitira omega-3 gantz-azido garrantzitsuenetako bi. .
Egunero kapsula bat hartzen hasi nintzen, eta denborarekin nire kontzentrazioan eta gogoratzeko gaitasunan hobekuntza nabarmena nabaritu nuen, gainera, artikulazioen malgutasunean eta lehenago bidelagun nuen neke eta neke sentsazioa murrizten zela.
Aipatzekoa da Omega-3 kapsulak hartzearekin batera ariketa fisikoa egiteko eta dieta orekatua egiteko konpromisoa hartu nuela, eta horrek esperimentu honen emaitza positiboak izan zituen. Kapsuletan erabiltzen diren omega-3 iturriak egiaztatzea ere ziurtatu nuen, iturri jasangarrietatik datozen eta kutsatzailerik gabekoak direla ziurtatzeko.
Omega 3 kapsulekin izandako esperientzia onuragarria eta aberasgarria izan zen, nire bizi-kalitatea eta osasun orokorra hobetzen lagundu zidalako.
Guztiei gomendatzen diet kapsula hauek beren dietan sartzea serioski, batez ere dietan bakarrik gantz-azido esentzial nahikoa ez dutenei.
Hala ere, garrantzitsua da edozein nutrizio-osagarri berri hasi aurretik medikuari edo nutrizionistari kontsultatzea, zure osasun egoerari egokitzen zaiola ziurtatzeko eta ez duela oztopatuko beste botika edo osagarririk hartzen ari zaren.
Zer da omega 3?
Omega-3 gantz-azidoak konposizio kimikoan hainbat lotura bikoitz egoteagatik bereizten diren gantz osasungarrien klase bat dira, lotura horietako lehena molekularen hirugarren loturan agertzen delarik.
Azido hauek ezinbestekoak dira giza gorputzarentzat, eta bere kabuz gantz asko sortzeko gaitasuna duen arren, ezin du Omega-3 eratu, eta horrek elikagaietatik edo nutrizio-osagarrietatik eskuratzea eskatzen du gabezia hori konpentsatzeko eta onurez baliatzeko. funtsezko gantz-azido hauek.
Jende askok omega-3-ren gabezia pairatzen du, nahikoa duten elikagaiak ez jateagatik, haragi, hegazti, arrautza eta landare-olio batzuetan ugariak diren omega-6 azidoen kontsumo handiaz gain.
Omega-6 gehiegizko kontsumo honek gorputzaren omega-3 eraginkortasunez erabiltzeko gaitasuna oztopatu dezake, hantura eta hainbat osasun-arazo eraginez.
Zeintzuk dira omega-3 azido motak?
Azido alfa-linolenikoa gantz-azidoen osagai garrantzitsua da eta landare-iturrietatik ateratzen da batez ere, hala nola landare-hosto berdeetatik, liho-hazietatik, intxaurrak eta soja-oliotik. Azido hau kate laburreko azido gisa sailkatzen da, eta horrek giza gorputzak forma luzeagoetan bihurtzea eskatzen du.
Behar hori izan arren, bihurtze-eraginkortasuna oso mugatua da, azido horren % 1 inguru bakarrik bihurtzen baita, emakumezkoetan ehuneko hori apur bat handiagoa izan daitekeen bitartean.
EPAri dagokionez, 20 karbono atomoz osatuta dago eta batez ere arrain gantzetan, algetan eta krill olioan aurki daiteke. Azido hori ezinbestekoa da gorputzeko hainbat funtziotarako.
Azido docosahexaenoikoari dagokionez, 22 karbono atomoz osatuta dago eta gantz-arrainetan, algetan eta krill-olioetan aurkitzen diren gantz-azidoen iturri nagusia da.
Azido honen ezaugarria da gorputzak azido eikosapentaenoiko bihurtzeko duen gaitasuna, gorputzeko gantz-azidoen arteko oreka egokia bermatzeko, batez ere kantitate handiak kontsumitzen direnean beste azido batzuekin alderatuta, eta hori beharrezkoa da onuren etekinik handiena lortzeko. omega-3 azidoak.
Omega 3 iturri naturalak
Zure osasuna omega-3 gantz-azidoekin hobetzeko, hainbat elikagai naturaletan fidatu zaitezke. Iturri horien zerrendaren buruan berdela dago, azido hauetan oso aberatsa dela ezaguna. Izokina eta sardinzarra ere aukera bikainak dira helburu bererako.
Produktu deribatuak nahiago dituztenentzat, bakailao-gibel-olioak Omega-3 kopuru ona eskaintzen du Sardinak eta antxoak ere azido horien iturri onak dira.
Itsaskiez gain, aukera begetarianoak daude, hala nola liho haziak eta chia haziak, baita intxaurrak ere, omega-3an aberatsak diren mokadu osasuntsuak ere.
Prestatutako produktuak nahiago dituztenentzat, omega-3 osagarriak eta arrain-olio likidoa daude, gantz-azido esentzial horiek errazten duten alternatiba erabilgarriak.
Omega 3-ren onurak gizonentzat
Omega-3 azidoek eragin handia dute gizonen osasuna hobetzen, hainbat alderditan laguntzen baitute, besteak beste:
Azido hauek odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen dute, eta, beraz, erabilgarriak dira sexu-errendimendua hobetzeko eta zutitzearen disfuntzioa bezalako arazoak tratatzeko, odol-zirkulazio orokorraren eta bihotzaren osasunaren kalitatea hobetuz.
Omega-3an aberatsak diren arrainak eta itsaskiak jaten dituzten gizonek sexu-jarduera gehiago eta ugalkortasun handiagoa dutela ikusi da, elikagai horiek jaten ez dituztenekin alderatuta.
Omega-3 kontsumoa gorputzaren barruko hormonen orekarekin lotuta dago, hainbat funtzio fisiko eragiten duten hormona horien maila erregulatzeko zeregina baitu.
Espermatozoideen konposizioan eta barrabiletan Omega-3 presentzia dela eta, azido hauek hartzeak kalitatea hobetzen eta semen kantitatea handitzen laguntzen du.
Modu hauetan, omega-3 gantz-azidoak ezinbestekoak dira gizonen osasunaren zati eta haien sexu- eta ugalketa-gaitasunak hobetzen dituzte.
Zeintzuk dira omega 3ren onurak larruazalerako?
Omega-3 gantz-azidoek larruazaleko zelulen odol-fluxua hobetzen laguntzen dute, elikadura eta oxigenoa modu eraginkorrean eta azkar lortzeko aukera emanez. Jarduera honek azala orban marroietatik babesten laguntzen du eta osasuntsu eta pigmentaziorik gabe mantentzen du.
Omega 3ek ezinbestekoa du erradikal askeek eragindako kalteei aurre egiteko, larruazaleko freskotasuna ematen baitu eta garauak eta aknea bezalako larruazaleko arazoak kentzen laguntzen baitu larruazaleko defentsa naturalak indartuz.
Omega-3 gantz-azidoak elementu garrantzitsua dira zahartzearen seinaleei aurre egiteko, hala nola zimurrak. Zelulen berritze prozesua suspertzeko duen gaitasunak larruazaleko gaztetasuna eta elastikotasuna mantentzen laguntzen du.
Omega-3-k larruazaleko hezetasun-maila hobetzen du, eta hori larruazaleko gaixotasunekin lotutako hanturatik babesteko modu eraginkorra da, hala nola, larruazaleko babes-hesia areagotzen du eta narritadura-aukerak murrizten ditu.
Zeintzuk dira Omega 3ren onurak ilearentzat?
Omega-3 azidoek ilearen osasuna babesten dute indarra hobetuz, eta distira ematen diote lodiera areagotuz. Azido hauek larruazaleko hezetasuna areagotzen eta odol-zirkulazioa suspertzen laguntzen dute, eta horrek kaska bezalako arazoak murrizten laguntzen du.
Omega 3 ile-folikulu berriak sendotzen laguntzen du eta ile-mintz zelularren osotasuna mantentzen laguntzen du, horrela ile-galera eta haustura murrizten du.
Kontuz ibili behar da Omega 3aren eragin kaltegarriekin kantitate handietan kontsumitzen denean. Egunean 8 gramo omega-3 jateak odoleko azukre-maila % 20 arte igo dezake 2 motako diabetesa duten pertsonentzat, egunean 3 gramo jateak odol-presioa jaisten lagun dezake, beraz, odol-presioa jaisten duten sendagaiekin erabiltzea saihestu behar duzu. odol-presioa maila arriskutsuak saihesteko.
Omega-3 dosi handiek sudur-odol-hemorragia eta oietako arriskua areagotzen dute, eta albo-ondorioak sor ditzakete, hala nola beherakoa eta flatulentzia.
Omega-3 kantitate handiak jateak garuneko hemorragia ekar dezake odol hodien hausturaren ondorioz trazua eraginez.
Noiz hasten dira funtzionatzen omega 3 pilulak?
Omega-3 pilulen eraginkortasuna gizabanako bakoitzari lotutako hainbat faktoreren araberakoa da, hala nola bere osasun egoera eta gorputzaren ezaugarriak, eta horrek bere eragina pertsona batetik bestera aldatzea dakar. Pilula hauekin nire esperientzia pertsonalean, hiru hilabete inguru etengabe erabili ondoren onurak agertzen hasita nabaritu nuen.
Zenbat hilabete geratzen naiz Omega 3arekin?
Medikuak agindutako dosietan omega-3 egunero hartzeak ez du osasunerako arriskurik sortzen. Osagarri honek garunaren funtzioa onartzen du, gorputzeko gantz kontsumo-tasak handitzen laguntzen du eta epe luzerako gaixotasunak izateko arriskua murrizten du.
Osasun-arazo larririk jasaten ez baduzu, hilabetez jarraitu dezakezu Omega-3 erabiltzen, eta, ondoren, hilabete batetik bi arteko etenaldi-aldi bat hartu, berriro erabiltzera itzuli aurretik.
Zein da omega-3 gantz-azidoen kopuru baimendua?
Osasunerako mundu mailako erakundeek, hala nola, Elikagaien Segurtasunerako Europako Agintaritzak eta AEBetako Elikagaien eta Drogen Administrazioak adierazi dutenez, EPA eta DHA gantz azidoak barne hartzen dituzten omega-3 osagarriak kontsumitzea segurutzat jotzen da, kontsumitutako kopurua 5000 miligramo bakoitzeko baino handiagoa ez den bitartean. eguna.
Niri dagokionez, egunean 3000 miligramo inguru jatea ziurtatzen dut, eta mediku edo nutrizionista bat ikustea gomendatzen dut aholkularitza pertsonalizatua jasotzeko.
Lineako ikerketaren bidez, aurkitu zen mediku agintari askok kirurgiarako prestatzen ari diren pertsonei aholkatzen dietela omega-3 osagarriak hartzeari uzteko kirurgia baino aste bat edo bi astez.
Zenbat balio du omega 3ak farmazietan?
Omega-3 Plus pakete baten kostua Egiptoko berrogeita hamar libera da.
Omega 3k laguntzen al du bideratzen?
Ikerketek erakusten dute omega-3 gantz-azidoek funtzio kognitiboan eragin positiboa dutela, memoria, ikasteko gaitasuna eta kontzentrazioa bezalako gaitasun kognitiboak hobetuz. Hau da Omega-3-k garuneko zelulak babesteko eta haien arteko komunikazioa hobetzeko duen eginkizunagatik.
