Nire esperientzia 8 orduko dietarekin
Aldizkako barauarekin izandako esperientzia konpartitu nahiko nuke, hau da, pisua galtzeko eta osasun orokorra hobetzeko asmoz denbora batez hartu nuen dieta.
Eguna barau-aldietan eta jateko aldietan banatzean oinarritzen da sistema hau, non baraualdian kaloriarik jateari uko egiten dion, eta horrek gorputzari gordetako koipea modu eraginkorragoan erretzen laguntzen du.
Aldizkako barau mota ezagunenetako bat 16/8 dieta da, 16 orduz barau egitea eta 8 orduz bakarrik jatea.
Nire esperientziaren hasieran, erronka batzuei aurre egin nien, hala nola, gose sentitzea eta buruko mina lehen egunetan. Baina denborarekin, nire gorputza erregimen berrira egokitzen hasi zen, eta nire gosea kontrolatzeko gaitasuna hobetu zen.
Nire energia-maila eta arreta egunean zehar hobekuntza nabarmena nabaritu nuen, pisu galera pixkanaka eta osasuntsuaz gain.
Garrantzitsua da jateko garaian kontsumitzen diren elikagaien kalitateari erreparatzea, mantenugaietan aberatsak diren elikagaietan zentratu behar baita eta prozesatutako elikagaiak eta azukre sinpleak saihestu.
Era berean, gomendatzen da baraualdian ur eta gozoki gabeko likido kopuru nahikoa edatea hidratazioa mantentzen eta metabolismoa sustatzeko.
Aldizkako barauarekin nire esperientzia positiboa izan zen orokorrean, pisua galtzen ez ezik, gorputzaren kontzientzia hobetzen eta osasun orokorra hobetzen lagundu zidalako.
Garrantzitsua da azpimarratzea dieta hau agian ez dela denentzat egokia, eta hasi aurretik medikuari edo nutrizionistari kontsultatu behar zaio, batez ere osasun baldintza batzuk jasaten dituzten edo elikadura behar bereziak dituzten pertsonentzat.
Aldizkako barau metodoa
Jende askok aldizkako baraua jotzen du pisua kudeatzeko estrategia iraunkor gisa eta ez pisua galtzeko aldi baterako plan gisa. Estilo hau aplikatzeko moduak askotarikoak dira, erabileran malgutasuna emanez pertsona bakoitzaren behar eta egoeraren arabera.
Sistema honek jateko aldi batzuk eta baraurako beste aldi batzuk ezartzea barne hartzen du. Baraualdian, pertsona bat jateari uko egiten dio edo elikagai osasuntsuen aukera txikietara mugatzen da, gozoki gabeko likidoetan arreta jarriz.
Metodo hauek eguneroko kaloria murrizten laguntzen dute eta pisu galera eraginkorra eragiten dute. Garrantzitsua da kontuz ibiltzea erabakitako epeetan gehiegi ez jatea emaitza optimoak bermatzeko.
Aldizkako barauaren eragina gorputzean
Aldizkako baraualdiak doikuntza garrantzitsuak eragiten ditu zeluletan eta gorputzeko maila molekularrean baraualdietan.
Eraldaketa hauek, hormonalak edo zelularrak izan, oinarrizko elementuak dira dieta mota honen onura askoren atzean.
Hona hemen dieta hau jarraituz gorputzean gerta daitezkeen aldaketa batzuk:
Barau fasean, giza hazkuntza-hormonaren jariapena handitzen da gorputzean, eta horrek gantz ehunekoa murrizten eta muskulu-masa handitzen laguntzen du.
Intsulinari dagokionez, gorputzak hormona honen aurrean duen erantzuna hobetzen da, eta horrek odoleko maila jaisten dakar eta pilatutako gantzak erretzen laguntzen du eraginkortasunez.
Baraualdian, gorputzak konponketa-mekanismoak aktibatzen ditu zelula-mailan, autofagia deritzon prozesuari hasiera emanez. Hemen, zelulek proteina zahar eta kaltetuak kentzen dituzte, eta horrek zelulen birsorkuntzan eta haien funtzioak hobetzen laguntzen du.
Baraualdiak geneen adierazpenean ere eragiten du, iraupenarekin eta gaixotasunen prebentzioari lotutako geneen jarduera aldatzen baitu, horrela gorputzaren osasuna eta hainbat gaixotasunekiko erresistentzia onartzen duelako.
8 orduko dietaren onurak
Dieta hau zure janari gogokoen menua zehaztearen eta egunero zortzi orduko denbora-tarte mugatuan hartzearen araberakoa da.
Programa honek aldez aurretik gogoko janariak prestatzea eta epe horretan otorduetan banatu behar dituzu.
Horren ondoren, 16 orduz jateari utzi behar zaio, eta horrek normalean arratsaldeko sei edo zazpiak pasata hasten den baraualdia dakar.
Sistema honek gorputzeko prozesu metabolikoak hobetzen laguntzen du, zelulak berritzeko eta jarduera eta bizitasun maila igotzeko lan egiten baitu.
Proteinatan aberatsak diren elikagaiak jaten badituzu, hala nola, oilaskoa, arraina eta hainbat barazki mota, sistemak astean 2 kilogramo gutxi gorabehera galtzen laguntzen dizu.
Era berean, gomendatzen da aldizka ariketa fisikoa egitea nutrizio-programa honen eraginkortasuna hobetzeko eta emaitza ezin hobeak lortzeko.
Aldizkako barauaren ondorio kaltegarriak
Pertsona batek dieta berri bat hasten duenean, nekea eta ahultasun orokorra izan ditzake. Pertsona batzuek digestio-arazoak ere izan ditzakete, hala nola bihotzerrea edo azido errefluxua. Gainera, elikadura aldaketek emakumeen ugalkortasunean eragin dezakete.
Noiz kontsultatu behar duzu medikua tarteka baraualdia jarraitu aurretik?
Odoleko azukre-mailen gorabeherak gerta daitezke diabetesaren edo maila horien kontrol txarraren ondorioz.
Batzuek odol-presioaren maila baxua ere izan dezakete.
Batzuetan, sendagaien erabilera osasunean eragin desberdinak eragiten ditu.
Pertsona osasungaitz argala izan daiteke.
Iraganean elikadura-nahasmenduak izan dituzten pertsonek osasun-erronka batzuk izan ditzakete.
Hilekoaren zikloa ez duten emakumeek osasun baldintza batzuk izan ditzakete.
Kasu bereziak haurdun dauden, edoskitzaro edo haurdun geratzeko asmoa duten emakumeak dira.
Zalantzarik gabe, depresio edo antsietate esperientziak eta haiekin lotutako gaixotasunen historiak gizabanakoaren osasun-egoeran eragin dezakete.
Zenbat ordu barau egin ondoren gorputza gantzak erretzen hasten da?
Ikertzaileek jakinarazi dutenez, egunean 10 eta 16 ordu bitarteko aldietan janaria hartzea mugatzeak gorputzaren gantz energia-iturri gisa erabiltzeko gaitasuna hobetzen du, eta horrek odolean zetonak izenez ezagutzen diren substantziak jariatzen ditu eta horrek pisua galtzen laguntzen du.
Zer jaten dugu goseak tarteka baraualdian?
Aldizkako baraualdian dietan proteina giharrak sartzea aukera ezin hobea da betetasun sentsazioa denbora luzeagoan mantentzeko, eta horrek muskulu-indarrari ere laguntzen dio. Proteina horien adibide dira oilasko bularkia eta jogurt greziarra.
Aldizkako baraualdia egunero al da?
Dieta honetan, gizabanakoak aste bakoitzeko bost egunetan elikagai onuragarriak biltzen dituen dieta orekatu bat jarraitu nahi du.
Beste bi egunetan, kaloriak murrizten ditu, kontsumoa emakumezkoen 500 kaloria eta gizonezkoen 600 kaloriara mugatuz. Garrantzitsua da bi egunen artean gutxienez egun bateko tartea egotea.
