Muskuluak eraikitzeko proteina onena
1. Osagai nagusi gisa gazur-proteina isolatuak dituzten proteinak
Esne-proteina muskuluak eraikitzeko hobetsitako aukeretako bat da, proteina-edukia kontzentratzeko eta hobetzeko duen gaitasunagatik bereizten baita. Proteina-hauts hau urarekin edo beste edozein likidorekin nahastu daiteke eta ariketa aurretik edo ondoren hartu muskulu-masa handitzen laguntzeko.
Erresistentzia-entrenamenduan parte hartzen duten heldu osasuntsuetan egindako ikerketek adierazten dute gazur-proteinak hainbat onura garrantzitsu eskaintzen dituela, hala nola muskulu-indarra eta masa hobetzea.
Horrez gain, kirol-errendimendua hobetzen laguntzen du eta gorputzak ariketan zehar gerta daitezkeen lesioetatik sendatzeko duen gaitasuna hobetzen du. Esne-proteinak eraginkortasunez lan egin dezake beste proteina-iturri batzuekin, esate baterako, soja-proteinarekin, errendimendu fisikoan eta muskulu-indarrean emaitzak eraginkortasunez hobetzeko.
2. Gehigarri arriskutsurik gabeko proteina
Proteina hauts batzuek kontuan izan behar dituzun osagai debekatuak izan ditzakete, esteroideak eta hormonak barne. Esteroideen erabilera medikoa onargarria da errezeta baten arabera kasu zehatzetan, baina muskuluak handitzeko helburuarekin hartzeak hainbat arrisku ekar ditzake osasunerako. .
Arrisku horien artean, hipertentsio arteriala, gibeleko eta bihotzeko kalteak eta giltzurrunetako arazoak, baita aknea eta sexu-portaeraren aldaketak ere.
Hormonei dagokienez, hazkuntza-hormona adibidez, proteina-osagarriei gehitzea legez kanpokotzat jotzen da hormona hauek gorputzean eta osasun publikoan eragin dezaketen substantzia arriskutsuak dira, modu desegokian edo medikuaren gainbegiratzerik gabe.
Kontuan izan behar da hazkunde hormona duen proteina hautsa hartzearen albo-ondorioak honako hauek direla:
Lesio-tasa altuek karpoko tunelaren sindromea handitu dezakete. Gainera, gorputzean diabetesa garatzeko aukerak areagotu egiten dira, eta pertsonek etengabeko hantura izan dezakete muturretan, hala nola hankak eta besoak.
Gizon batzuek ginekomastia fenomenoa bizi dezakete, hau da, bularraren tamaina anormal handitzea, eta artikulazioetan eragina izan dezaketen hainbat min, ondoeza eta mugimenduan eta eguneroko jardueran eragin zuzena eraginez.
Muskulu normalentzako proteina motak
Muskuluak eraikitzeko interesa duten pertsonek proteina-hautsak erabili ohi dituzte proteina aberatseko elikagaien alternatiba gisa. Hala ere, kontuan izan behar da osagarri hauen gehiegizko hartzeak osteoporosia bezalako gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezakeela eta giltzurruneko arazoak areagotu ditzakeela.
Kirol-adituek muskulu-masa hobetu nahi dutenentzat proteina-iturri naturaletan konfiantza izatearen garrantzia aholkatzen dute.
Iturri horiek animalien eta begetarianoen artean aldatzen dira, eta haragi gorria, hala nola, behi-haragia eta arkumea, eta hegaztiak, hala nola, oilaskoa, indioilarra eta ahatea, arrautzaz eta esnekiez gain, esnea, gazta eta jogurta ere badaude hala nola, babarrunak eta tofuak, proteina iturri onak baitira.
Farmazietan muskuluak eraikitzeko proteina mota onenak
1- Garden of Life Kirol proteina
Garden of Life Sport proteinak muskuluak modu osasuntsuan hobetzeko eta sendotzeko duen gaitasun eraginkorra du ezaugarri. Landare-proteina honek proteina eta funtsezko aminoazidoen ehuneko altua du, eta horrek asko laguntzen du muskuluak modu osasuntsu eta seguruan eraikitzen.
Produktu honek ariketaren ondoren gerta daitezkeen lesioetatik edo minetatik sendatzen eta sendatzen laguntzen du, hala nola muskulu-haustura edo muskulu-tentsioa.
Iturri naturalen antioxidatzaile indartsuak biltzen dituen formulagatik bereizten da, hala nola gereziak, baiak eta turmeric, eta horrek aukera bikaina egiten du gorputzaren osasuna mantentzeko eta bere funtzio naturalak sustatzeko.
Proteina hau erabiltzea segurutzat jotzen da, debekatutako edo kaltegarririk gabeko substantziarik gabe dagoelako, eta horregatik egokia da osasuna zaintzen dutenentzat eta gorputzari kalterik eragin gabe fitness hobetzen duten produktuak erabili nahi dituztenentzat.
2- Gold Standard Whey Protein
Gold Standard Whey proteinak ospe handia eta salmenta handiak ditu Egipton, Saudi Arabian eta Golkoko herrialdeetan, eta gazuraren produktu nagusien artean dago. Proteina honek proteina-portzentaje handia dauka, %90eraino, karbohidrato eta gantz kopuru txikiekin.
Gosea kentzeko duen eraginkortasunagatik ezaguna da, eta horrek aukera ezin hobea bihurtzen du muskuluak lehortzeko fasean eta baita bulking fasean ere.
Proteinek osasun orokorra onartzen dute, odoleko azukre-maila erregulatuz, odol-presioa jaitsiz eta kolesterol-maila murrizten baitute.
Gold Standard Protein bola bakoitzak 24 gramo proteina, 3 gramo karbohidrato eta gramo koipe ditu.
3- NitroTech 100% Whey Gold proteina
Nairto Tech We Gold proteina gorputzak guztiz xurgatzen du, %100 proteina isolatua baitu. Proteina mota hau garbienetakoa eta xurgatzen errazenetakoa da.
Eraginkortasun handiz erabiltzen da giharren eraikuntza eta konponketa arloetan, baita bizitasuna azkar berreskuratzeko ere, batez ere ariketa egin ondoren.
Bere onura nabarmenetako bat da errekuperazio prozesua bizkortzen duela eta ariketa gogorrak edo pisuak altxatu ondoren ager daitekeen mina arintzen laguntzen duela.
Proteina honen bola bakoitzak 24 gramo proteina eta 5.5 gramo aminoazido ditu.
4- Kaged Muscle MicroPure proteina
Produktu hau gazur-proteina araztua da, Prohidrolasa entzimaren teknologia erabiliz, xurgapena hobetzeko.
Proteina honek zapore aberats eta natural ugari eskaintzen ditu, hala nola txokolatea, bainila, kafea eta kanela, eta horrek askoren bereizgarria eta maitatua da. Produktu hau glutenik gabekoa da, glutenik gabeko dieta jarraitzen dutenentzat egokia da.
Proteina hau gazur isolatuaz osatuta dago osorik, eta giharrak eraikitzeko aukera eraginkorra da gantz irabazi gabe.
Ariketa egin ondoren berreskuratzeko prozesua bizkortzen laguntzen du eta muskulu-tamaina handitzen laguntzen du.
Proteina honen bola bakoitzak 25 gramo proteina, 5.5 gramo BCAA, 11.7 gramo aminoazido esentzial eta gramo XNUMX azukre soilik ematen ditu, gorputza hobetu eta indar fisikoa areagotu nahi duten kirolarientzat eta norbanakoentzat aproposa da.
