Ilearentzako zink pilulak: gizentzen al zaituzte?
Zinka ezinbesteko minerala da, nutrizio-egoera hobetzeko zeregin garrantzitsua duena, batez ere nutrizio gabeziak dituzten pertsonentzat.
Bere eragin positiboa argi eta garbi ikusten da desnutriziorik gabeko haurren pisuaren igoeran eta baita leuzemia duten haurrengan ere.
Zinketan aberatsak diren elikagaiak jateak edo dietan zink osagarriak gehitzeak jateko gogoa areagotzen eta elikagaiekiko interesa areagotzen laguntzen duela ikusi da, eta horrek pisua igotzen du.
Anorexiaren arazoa tratatzeko ere lan egiten du zinkak, gorputzean duen gabeziak jateko gogoa gutxitzeko eta, beraz, pisua galtzeko arrazoi nagusietako bat baita.
Zein da zink kantitate gomendatua?
Beharrezkoa da gorputzak egunero zink ehuneko jakin batzuk lortzea, eta portzentaje horiek adinaren arabera aldatzen dira. Jarraian, adin desberdinetarako zinkaren eguneroko beharrak azaltzen dira:
– Jaiotzetik bi hilabetera arte: haur batek 2 eta 4 miligramo arteko zink behar ditu egunero.
- Zazpi hilabetetik urtebetera: beharra apur bat handitzen da eguneko 3 eta 5 miligramoraino.
– Bi eta hiru urte bitarteko haurrak: 3 eta 7 miligramo artean behar dira.
- Lau urtetik zortzira: behar den kantitatea eguneko 5 eta 12 miligramo arte handitzen da.
- Bederatzitik hamahirura bitartean: beharra eguneko 7 eta 23 miligramo bitartekoa da.
– Hamalau urtetik hemezortzi urtera arte: egunean 9 eta 34 miligramo artean hartzea gomendatzen da.
– Haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeentzat: egunero 34 miligramo hartzea gomendatzen da haien osasuna eta haurren osasuna babesteko.
Garrantzitsua da kantitate horiek ematea elikadura orekatua eta osasuntsua bermatzeko.
Zinketan aberatsak diren elikagai-taldeak
Zinka gorputz osasuntsuan laguntzen duten hainbat elikagaitan aurkitzen den mantenugai garrantzitsua da.
- Itsaskiak, hala nola ostrak eta karramarroa, zink iturri bikainak dira.
Haragi mota guztiek, hala nola haragi gorriek eta hegaztiek, zink maila ona dute.
– Perretxikoak, baratxuriak eta artoa zinka duten aukera begetarianoak dira.
- Olo-irina eta garia eta arroz integrala bezalako aleak mineral honen iturri onak dira.
Zenbait barazki berdek, hala nola espinakak, brokolia, kalea, aza, zainzuriak, okra eta kalabazinak, zinka eman diezaiokete gorputzari.
– Lekaleak, hala nola dilistak, babarrunak, garbantzuak eta babarrunak, zink kantitate handiak dituzte.
Fruitu lehorrak eta haziak, hala nola, almendrak, intxaurrak, anaardoak, chia haziak, kalabaza haziak, kakahueteak eta pekanak zink ugari dituzte.
Elikagai hauek dietan sartzeak zink-maila egokia mantentzen lagun dezake, eta horrek osasun orokorra hobetzen du.
Zink gehiegi hartzearen arriskuak
Zinka kantitate handietan jateak gorputzean metatzea ekar dezake, osasun arazo ugari eraginez.
1. Anemia: Gorputzak zinka gehiegi duenean, kobrearen xurgapena eten egiten du, eta horrek anemia sor dezake.
2. Droga interakzioa: Zink maila altuek botika mota batzuen eraginkortasuna eragin dezakete, besteak beste, antibiotikoak, pixa areagotzeko botikak eta artritis erreumatoidearen tratamenduak.
3. Prostatako minbizia: Ikerketek diote hamar urte baino gehiagoz zinka kontsumitzeak prostatako minbizia izateko arriskua areagotu dezakeela.
4. Beste albo-ondorio batzuk: Zinka kantitate handietan jateak hainbat osasun arazo sor ditzake, besteak beste:
- Mina sabeleko eremuan gertatzen da.
- Tenperatura altua izatea.
- Eztula bezalako sintomak agertzen dira.
- Nekatuta eta oso nekatuta sentitzea.
– Giltzurrun-funtzioak kaltetuta daude.
- Goragalea eta oka egiteko arazoak izatea.
- Usain metalikoaren isurpena ahotik.
- Beherako esposizioa.
